A következő
lépés
TE VAGY.
Erősebb hétköznapok. Követhető terv.
Edzés, aminek helye van az életedben.
AHOL VAGY.
Nem az edzéshez
igazítjuk az életed.
Az életedből indulunk.
Heti két alkalom, amit tényleg megcsinálsz, jobb kiindulópont, mint egy tökéletes terv, amire soha nincs időd.
Először a céljaidról, a tapasztalatodról és a heti ritmusodról beszélünk. A terhelést az aktuális képességeidhez választjuk, a gyakorlatokat érthetően tanítjuk meg.
A fejlődés lehet egy biztosabb guggolás, egy könnyebben cipelt bevásárlás vagy az, hogy végre nem marad ki minden második hét. Ezekből építkezünk.
Hol tartasz
most?
Három programirány, eltérő hangsúlyokkal. A konkrét edzésterv az első közös alkalom után állhat össze.
Az első biztos
ismétlések.
Ha új neked a terem, az első cél a tájékozódás és a mozdulatok megértése. Nem kell előre ismerned az eszközöket.
- Alapmozgások: guggolás, csípőhajlítás, tolás, húzás
- A gyakorlatok egyszerű, követhető változatai
- Terhelés és pihenő megismerése
- Önállóan is használható rövid mozgásrutin
Legyen iránya
a munkának.
Ha már ismerős a terem, de esetlegesek az edzéseid, egy követhető rendszer segíthet. A súlyok mellett a kivitelezést és a terhelhetőséget is figyeljük.
- Fő gyakorlatok és kiegészítők összehangolása
- Ismétlés, sorozat és pihenő tudatos tervezése
- Edzésnapló és rendszeres visszatekintés
- Fokozatos módosítás a tényleges teljesítményhez
Vedd fel újra
a saját ritmusod.
Hosszabb kihagyás után az aktuális állapotodból indulunk. A korábbi súlyok és tempók helyett először a rendszerességet építjük vissza.
- Egyszerű, egész testet átmozgató alkalmak
- Rugalmas beosztás a valós hetedhez
- Mérsékelt kezdőterhelés és fokozatos emelés
- Rövid otthoni kiegészítő mozgás
Az erőhöz
tér is kell.
A bemelegítés a következő gyakorlatokra készít fel. Olyan mozgástartományt és nehézséget keresünk, amelyben kontrolláltan tudsz dolgozni.
A mobilitás itt nem külön mutatvány. Néhány célzott mozdulat, figyelem a kivitelezésre és fokozatos felkészülés az aznapi terhelésre.
A mozgásprogram nem rehabilitáció. Fájdalom vagy fennálló panasz esetén a megfelelő egészségügyi szakemberrel szükséges egyeztetni.
Edzés.
Pihenő.
Ismétlés.
Két lehetséges hét, hogy lásd az arányokat. Ezek illusztratív beosztások, nem személyre szabott edzéstervek.
A mozgás nem ér véget az utolsó sorozattal.
Séta, kerékpár, könnyű futás, ha az illik hozzád. Olyan aktivitást érdemes választani, amit szívesen ismételsz, és ami a többi terhelés mellett is belefér.
Nem maradsz
egyedül a tervvel.
Rövid helyzetkép
Hogy vagy ma, milyen volt az előző edzés, mire kell figyelni? Ebből indul az aznapi terhelés.
Felkészülés és munka
Célzott bemelegítés után jönnek a fő gyakorlatok. Megmutatjuk, korrigáljuk, és hagyunk időt gyakorolni.
Visszajelzés és folytatás
Rögzítjük, mi ment jól és min változtatunk. Egyértelmű lesz, mire figyelj a következő alkalomig.
Nem kell
mindig
több.
Az alvás, az edzések közötti szünet és a terheléshez igazított hét ugyanúgy része a folyamatnak. Ha fáradtabb vagy, a terv is alkalmazkodhat.
Tudd,
mire érkezel.
Beszélgetés, alapmozgások áttekintése és egy könnyű bevezető edzés. A folytatásról ezután döntesz.
Bemutató ár · a terembelépő külön egyeztetendő.Teljesen kezdőként is jöhetek?
Igen, a kezdő program célja éppen az alapok megértése. Az első alkalomhoz nem elvárás egy adott erőszint vagy edzőtermi tapasztalat.
Mit hozzak az első alkalomra?
Kényelmes sportruhát, tiszta edzőcipőt, vizet és törölközőt. A meglévő sérüléseket vagy egészségügyi korlátozásokat még az edzés előtt szükséges tisztázni.
Kapok étrendet is?
Ez a koncepció az edzésre és a mozgási rutinra épül. Egyéni étrendhez vagy speciális táplálkozási kérdéshez dietetikus bevonása a megfelelő út.
Mikor fogom érezni a fejlődést?
Ez függ a kiinduló helyzettől, a rendszerességtől és a regenerációtól. Konkrét eredményidőt nem ígérünk; a kivitelezést, a terhelést és a közérzetedet együtt követjük.
Jöhet az
első lépés?
Nem kell előre formába lendülnöd. Válassz egy irányt, és nézd meg az első alkalom jelentkezési menetét.
Interaktív bemutató. Nem foglal valódi edzést és nem kér személyes adatot.